春季運動熱潮：如何避免足部和腳踝受傷

休士頓 – 在休士頓，戶外季節永遠不會真正結束，但春天總有辦法讓每個人都大規模地回到那裡。跑步、匹克球、騎自行車——凡是你能想到的。

一個溫暖的週末——突然間每個人都回到外面跑步、打泡菜球或打籃球場。但醫生表示，太快進行劇烈活動可能會導致痛苦的傷害，讓你缺席數週的時間。

骨科專家表示，人們犯的最大錯誤之一就是從很少或沒有活動直接轉向高強度運動。相反，他們建議逐步恢復——從您認為身體可以承受的大約一半開始，然後在四到六週內逐漸恢復。

專家表示，運動後感到有點酸痛是正常的。但持續超過一兩天的劇烈疼痛、腫脹、疼痛、麻木或不適可能是更嚴重傷害的跡象。

醫生強調，伸展——尤其是小腿和阿基里斯腱——是預防問題發生的最佳方法之一。對於需要快速左右移動的運動，例如匹克球、網球和籃球，適當的熱身更為重要。

足病外科醫生德魯伯迪博士說，日常運動也有助於降低受傷的風險。

「你可以養成的習慣是每天做一些事情。因此，除了伸展運動之外，你還可以進行足部和腳趾的活動訓練、奇怪的腳後跟抬高、平衡型練習。這不是一個簡單的答案，但做一些事情來熱身整個身體並讓自己再次活動起來是關鍵。”

醫生建議進行伸展時保持至少 30 秒到一分鐘。

別忘了鞋子。支撐不良的破鞋會增加足底筋膜炎和腳踝扭傷的風險。專家推薦具有強大足弓支撐、緩衝和穩定性的鞋子，並表示腳踝支架可以幫助以前腳踝受傷的人。

醫生的底線是：慢慢開始，先伸展，並注意你的身體告訴你的訊息。現在多花幾分鐘的準備可以幫助你在今年春天保持活躍，而且不用去看醫生。